내 나이 어느덧 서른 중반..
그래도.. 어렸을때 동안이라는 소리 많이 들었었는데..
이미 다가온 노화는 어떻게 할수 없지만 앞으로 다가올 노화를 예방하자!
<피부 노화의 특징>
사람의 얼굴은 생리적 노화만 진행되는 속살과는 달리 365일 햇빛에 노출될 수밖에 없기 때문에 가장 빨리 노화가 나타나는 곳이다. 이처럼 햇빛에 의해 진행되는 노화를 '광 노화'라고 한다. 그러면 햇빛은 왜 노화를 일으키는 걸까?
광노화를 일으키는 주범은 햇빛의 성분 중 하나인 자외선이다. 자외선은 피부의 탱탱함을 유지시켜 주는 콜라겐과 엘라스틴의 양에 변화를 주어서 피부 노화 현상을 일으킨다. 즉, 콜라겐 양은 감소시키고 변성된 엘라스틴의 양은 과잉으로 증식시켜, 피부가 얇아지고 탄력성을 잃으니까 주름이 잡히고 처지게 된다.
또한, 피부는 자외선에 대한 방어의 수단으로 멜라닌 세포를 증가시켜 기미, 잡티, 주근깨 같은 것들을 만들어 낸다. 결국 햇빛이야말로 피부에 나타나는 노화 현상들, 즉 주름이나 얼룩덜룩한 잡티 등을 만들어 늙어 보이게 하는 주범인 셈이다.
<피부 노화 방지 방법>
충분한수면
피부는 잠을 자는 동안 재생이 이루어지기 때문에 노화 방지를 위해서는 충분한 수면이 필수이다.
매일 아침 식사
아침에는 성장호르몬 분비가 적기 때문에 꾸준히 콜라겐이 풍부한 아침을 먹으면 성장 호르몬 촉진에 도음을 줘 피부 노화를 방지할 수 있다.
물 많이 마시기
물을 충분하게 마시는 것은 내부 장기의 원활한 기능 뿐만 아니라 피부에 수분 및 산소를 공급하는데 많은 도움을 준다.
<노화에 좋은 음식 3가지>
1. 두리안
비티민C가 80%로 이뤄져 있어 피부 회복. 특히 니아신 성분이 기미와 주름, 피부 노화를 예방한다.
섭취방법 : 생과일이나 주스 등으로 섭취한다.
다이어트 : 과일 중 영량이 높아 다이어트에 좋지 않다.
영양성분
2. 체리
체리는 풍부한 항산화 물질을 함유하고 있어 피부를 건강하게 만드는 역할을 한다.
섭취방법 : 체리는 씻어서 생과로 먹으며 다양한 요리의 재료로도 응용이 가능하다. 셰이크, 머핀, 빙수 등에 이용된다.
다이어트 : 체리는 열량이 낮다.
영양성분
3. 브로콜리
브로콜리에는 비타민 C가 레몬의 2배로 감기 예방에도 좋고 피부 노화 예방 및 밝고 건강한 피부를 유지하도록 돕는다.
섭취 방법 : 삶아서 초고추장 양념과 함께 먹는 방법 이외에 볶음, 샐로드 등에 이용한다.
다이어트 : 저칼로리, 저지방 식품으로 포만감을 주어 다이어트에 효과적이다.
영양성분
